TATİL ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN

TATİL ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN

Royal Diwa Tekirova Resort tesisinde, dünyadaki son trendler ile hazırlanmış, AWAROS GYM Kaliteli Yaşam Merkezi tarafından geliştirilmiş antrenman sistemleri ve grup dersleri ile tatil alışkanlıklarını değiştirebilir, sağlıklı yaşam hedeflerinize en doğru şekilde ulaşabilirsiniz. Antalya’ nın en iyi fitness takımı, uluslararası sertifikalara sahip AWAROS GYM eğitmen takımı ile sporu yaşam tarzını haline getirmenin keyfini otellerimizde yaşayabilirsiniz.

AÇIK HAVA SPORUNUN FAYDALARI

Havaların ısınması ile bizi spordan alıkoyan bunun gibi bahanelerde ortadan kalktı. Sıcaklığın artmasıyla birlikte enerjimiz de arttı ve çoğunlukla spor için tercihimiz ılık deniz kokulu sahiller, yeşili bol orman ya da parklar olmaya başladı.

Son yapılan bilimsel araştırmalar ile açık havada yapılan egzersizin yağ yakımını hızlandırdığı, moral yükseltici ve kişinin kendisine olan güveninin artmasına yardımcı olduğu belirlendi. Ayrıca açık havada spor yapmak, gözlerin daha fazla uyarıcıyla karşılaşmasından dolayı göz kaslarının kuvvetlenmesini sağlayarak özellikle miyop için koruyucu etki sağlıyor.

Açık havada yapılan egzersiz, kasların yapılanması için gerekli olan doğal steroidlerin en önemli ham maddelerinden biri olan D vitamini alımı sağlandığından dolayı kardiyovasküler rahatsızlıklar, Alzheimer, depresyon, bağ dokusu sakatlıkları ve hamilelik komplikasyonlarına engel oluyor.

Insomnia yani uykusuzluk problemi için, açık havada yapılan en az 30 dakikalık egzersiz ile maruz kalınan gün ışığı, gece vücudun uyku moduna geçmesi için uyarıcı oluyor.

Tüm bunlarla birlikte özellikle yeşil alanlarda yapılan egzersizler hiperaktivite sorunu olanlar için de sakinleştirici etki sağlıyor. Ayrıca bol oksijen ile yapılan egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Bununla birlikte bedenimize fayda sağlamayan birçok şeyden uzak kalmamız kolaylaşıyor.

Otellerimizde profesyonel ekiplerimizce hazırladığımız ve siz değerli misafirlerimizin tercihine sunduğumuz spor alternatiflerimizden bazıları şöyle;

FITNESS

Fitness sağlıklı kalmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Fit olmak, hayatın her alanında verimli ve etkin olmayı sağlar. Aynı zamanda hastalıklara karşı vücut direncini artırır. Fitness’ta verim, egzersiz, doğru beslenme ve yeterli dinlenmeyle en üst seviyeye ulaşır. Dünya genelinde yapılan istatistikler gösteriyor ki Fitness yaşam standardını artıran bir spor bütünlüğüdür.

İnsan anatomisinde kaslar kendi aralarında gruplara ayrılır. İnsan sağlığını ve zindeliğini artırmak için düzenlenmiş bir çalışma sitemi olan Fitness platformunda her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmak mümkündür.  Örneğin 3 farklı omuz kası ayrı ayrı çalıştırılabilir.Fitness vücuttaki endorfini maksimize eder ve vücudun sıkılaşmasında diğer platformlardan uzak ara öndedir. 

Özellikle Açık havada yapılan Fitness, solunumun rahatlamasını ve ciğerlerin güçlenmesini de sağlar. 

Fitness ın yararları nelerdir?

-  Kardiyovasküler verimliliği artırır,

-  Kan basıncını düzenleyerek kalbe olan baskıyı azaltır,

-  Kolesterol seviyelerini düzenler,

-  Koroner Arter hastalığı riskini azaltır,

-  Kalp yetmezliği riskini azaltır,

-  Vücut yağ oranını en aza indirir,

-  Daha güçlü kas ve kemik yapısı sağlar,

-  Diabet riskini azaltır,

-  Daha sağlıklı bir uyku sağlar,

-  Odaklanma ve dikkat yetkinliğini artırır,

-  Posture(duruş) bozukluğunu giderir,

-  Vücuttaki ağrı ve sızıları en aza indirir,

-  Cinsel hayatı canlandırır,

-  Kanser riskini azaltır,

-  Artrit riskini azaltır,

-  Sağlıklı yaşam sürecini artırır.

STRETCHING

Stretch programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sıhhat ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştir. Hareket kabiliyetinin önemi sporcular için çok daha önemlidir. Peki neden? Çünkü sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş açıdaki hareket kabiliyetiyle direkt olarak ilgilidir. Bir defa stretching programına başlayan sporcu, 2 önemli alanda esnekliğinin artmasının karşılığını görebilecek ve hissedebilecektir.

Streching in yararları nelerdir?

-  Güç artışı,

-  Hız artışı,

-  Kaslarının dinlenme süresinin kısalması,

-  Kasların gerginliğinin azalması,

-  Sporcunun zihinsel ve fiziksel hazırlığına yardımcı olur,

-  Kas zorlamalarından oluşan incinmeleri azaltır,

-  Eklem burkulmalarını azaltır,

-  Aşırı kullanım sakatlıklarını azaltır,

-  Bel spazm ve/veya ağrılarını azaltır,

-  Bütün vücuttaki kasların ağrıya ve acıya hassaslıklarını azaltır.

CROSSFIT

Genel güç ve kondisyona dayanan bir spor türüdür. Yüzlerce farklı crossfit egzersizi vardır ve bu egzersizler tüm vücudu çalıştırmaya yöneliktir. Crossfite başlarken yapmanız gereken hareketler squat, şınav, barfiks, koşu ve kürek çekme hareketleridir.

CrossFit genel güç ve kondisyon programıdır. Tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler.

1.            Kardiyovasküler Kapasite

2.            Dayanıklılık

3.            İş yapabilme kapasitesi

4.            Güç

5.            Esneklik

6.            Patlayıcı Kuvvet

7.            Hız

8.            Koordinasyon

9.            Çeviklik

10.       Denge

Hedeflenen fiziksel özelliklerin gelişimi; Olimpik halter hareketleri, Temel jimnastik hareketleri, Atletizm hareketlerini kapsayan antrenmanlar sayesinde olur. Bu fonksiyonel hareketler, vücut geliştirme çalışmalarının aksine, tüm vücudu ve kas gruplarını dengeli bir şekilde çalıştırır. Crossfit antrenmanların da vücudun bütün bölgelerinin baz alınması, antrenmanlardan daha fazla yarar sağlanmasına neden olur.

Zorlu ve yoğun uygulama koşulları sebebiyle korkutucu gözükebilen Crossfit sporunun en iyi avantajı, yapılan antrenmanların kısa sürede vücutta kendini göstermesidir. Her gün farklı bir antrenman programı (WOD- Work Out of the Day) ile çalışılması bu sporun bir diğer özelliğidir. CrossFit, nabzın yüksek derecede kalarak antrenmanların olabildiğince hızlı ve atik bir şekilde tamamlanmasını hedefler. Metabolizmanın hızlanması ve aktive edilen hormonların sonucu ile düşük yağ oranı ile birlikte daha atletik bir vücut yapısına sahip olunur.

CrossFit antrenmanlarını uygulamak için karmaşık spor aletlerine gerek yoktur. Antrenmanlar; Kendi vücut ağırlığını kullanarak, Serbest ağırlıklar kullanarak, Çeşitli elektriksiz kondisyon malzemeleri kullanarak yapılabilmektedir.

Yoğun egzersizlerin bir araya gelmesiyle oluşan CrossFit, son zamanlarda bir spor türü olmaktan çıkıp bir spor branşı olarak kabul edilmeye başlanmıştır. Bunun yanı sıra sıkı ve fit bir vücut içinde oldukça etkin çalışma programları sunan CrossFit, günümüzde en çok tercih edilen sporlardan biri haline gelmiştir.

CrossFit’i tercih eden kişiler; Yarışmacı düzeyinde, İleri derece fitness için, Daha sağlıklı olmak için, Başka bir spor branşına destek için daha önce yapılan geleneksel sporlardan sıkıldığı için tercih eder hale gelmişlerdir.

Öncelikle ciddi bir sakatlık geçirmiş ya da spor yapmasına engel teşkil edebilecek bir durumu olan kişilerin bu sporu yapmadan önce mutlaka bir hekime ve daha sonra bir CrossFit uzmanına danışıp bilgi edinmelidir. Aksi taktirde, yoğun temposuna bağlı olarak CrossFit, yaralanma ve sakatlıklara neden olabilir. Ayrıca Crossfit kesinlikle bilinçsiz bir şekilde yapılmamalıdır. Spor yapmayı bilmeyen, gerekli ısınma ve bedensel egzersiz hareketleri konusunda yeterli bilgiye sahip olmayan kişilerin, bir uzman tarafından destek almadan bu sporu yapmamaları önerilir.

PILATES

Pilates, günümüzde gelişen bilgi kaynakları ve araştırmalar sayesinde yanlızca sakatlıkların tedavisinde değil, fit bir vücuda sahip olmak isteyen, ileri yaşlarını sağlıklı ve zinde yaşamak isteyen, vücudunu şekillendirmek isteyen, kas kitlesini arttırmak isteyen her yaştan bireye ihtiyacını en kısa sürede verebilen bir egzersiz sistemi halini almıştır. 

-  Pilatesin vücut üzerinde birden çok faydası vardır. Başta doğru nefes almayı öğreterek, akciğerlerin oksijen kapasitesini arttırmakta ve yanlış nefes almaktan kaynaklı birçok rahatsızlığı gidermektedir.

-  Bedenimizin duruşu ve şekli, bize günlük hayatımızı ne şekilde geçirdiğimizi gösterir. Öne eğik duran, sırtlarında kamburluk (kifoz) olan bireyler, genellikle ofis hayatı yaşayan, çok fazla hareket edemeyen bireylerdir.

-  Çok fazla ayakta durmak zorunda kalan, yanlış uyku pozisyonunda yatan ya da kullandığı yatak ve yastığı yanlış olan bireyler, bel çukurlarının derinleşmesi (lordoz) problem yaşar.

-  Kişinin bacak bölgesinin önünde ve arkasındaki kas grupları arasında çok fazla fark olması, dizin normalden fazla geriye hareket etmesi (hiperekstansiyon) ile sonuçlanır.

-  Günlük hayatın bize getirdiği bu tip deformasyonları fark edemez ve bedeni o şekilde kullanmaya devam edersek bu duruş bozuklukları, zamanla sakatlık yaşama olasılığımız artar.

KOŞU

Bir eşofman ve bir spor ayakkabı ile kendinizi doğaya bırakın, koşmak sizin için bir yaşam tarzı haline gelirse sağlıklı bir ömrün kapılarını aralamış sayılırsınız.

Koşmanın Faydaları Nelerdir?

-  Koşmak stresi azaltır. Bu sebeple kendinizi daha zinde, iyi ve mutlu hissedersiniz. Koşarak bütün toksinlerinizden kurtulabilir, daha sağlıklı günler geçirebilirsiniz.

-  Koşmak yağ yakımını hızlandırır. Kalp sağlığınız için koşmak bir hayli önemlidir. Bu bakımdan pek tabi koşarak kilo da verebilirsiniz.

-  Koşmak insan nabzının düzene girmesini sağlar.

-  Koşu sırasında büyüme hormonu salgılanır. Bu sebeple de koşmanın boy uzaması üzerine doğrudan etkisi vardır. Özellikle büyüme çağında çocukların koşması gelişimlerine büyük fayda sağlayacaktır.

-  Harika bir kondisyon sağlar, düzenli koşan kişiler kolay kolay yorulmaz ve çok fazla dinlenme ihtiyacı duymaz.

-  Koşmak fit olmanızı sağlar, vücutta göbek, kalça, kol, basen, ayak ve sırt bölgesinde genişlemiş olan yağ dokusunu inceltir.

-  Koşmak beynin gri hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Konsantrasyon ve dikkat işte bu noktaya devreye giriyor.

- Herhangi bir sinir bozukluğu durumunda koşu yaparsanız, kendinizi daha rahat ve huzurlu hissedersiniz. Zira adrenalin damarların iç duvarlarından kertikler açar ve onları gözenekli duruma getirir. Buraya kireç, yağ ve kir birikir. Damarlarda tıkanıklıklar meydana gelir. Bu sebeple koşu bu gibi problemleri ortadan kaldırır.

-  Kan şekerini düşüren düzeni koşu özellikle diyabet hastalarına tavsiye edilmektedir.

-  Koşarak kendinize meditasyon uygulayabilirsiniz.

-  Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi koşmakla ilgili bir araştırma yaptı. Bu araştırmaya göre, yetişkinlerin erken ölme, kanser gibi sağlık problemleri hiç koşmayanlara göre yarı yarıya daha azdır.

-  Ayrıca Almanya ULM Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre koşmak insan zekasının gelişmesini sağlıyor.

Koşmanın Zayıflamaya 4 temel Etkisi

1.   Koşmanın faydaları sadece sağlıkla alakalı değildir, kilo vermek isteyenler içinde en etkili spor olarak görülür.

2.   Orta tempoda bir saat yapmış oluğunuz koşu ile 550 kalori yakabilirsiniz.

3.   Koşu bandından ziyade, açık alanda koşu yapmak her zaman daha iyi ve etkilidir. Temiz havada koşup, sakatlanmaları önlemek için de toprak zemin tercih edebilirsiniz.

4.   Koşmak bacakları kalınlaştırmaz ve bacaklarda aşırı kas oluşturmaz. Bu tamamen yanlış bir bilgidir. Koşu temponuzu siz belirleyebilirsiniz. Yeni başlıyorsanız jogging ( ağır tempo koşu ) sizin için uygun olacaktır ki, bu koşu biçimini her zaman uygulayabilirsiniz.